برای ورود به این دوره کلیک کنید
آنچه در این دوره خواهید دید:
- مقدمه
- اهداف
- تعاریف
- مبارزه یا گریز
- تکنیک های مدیریت استرس
۱ دفتر خاطرات استرس
۱-۱ تحلیل دفتر خاطرات استرس
۱-۲ خلاصه
۲ مقیاس استرس هولمز و راهه (تأثیر استرس بلند مدت)
۲-۱ مقدمه
۲-۲ مقیاس استرس هولر و راهه
۲-۳ تعیین مقیاس استرس
۲-۴ نکات کلیدی
۳ خودآزمون فرسودگی روانی
۳-۱ مقدمه
۳-۲ آزمون فرسودگی روانی
۴ مثبت فکر می کنید یا منفی؟
۴-۱ مقدمه
۴-۲ آزمون
۴-۳ تبدیل منفی ها به مثبت ها
۴-۴ تفکر خود را بازسازی کنید
۴-۵ نکات کلیدی
۵ اندیشه آگاه، تفکر منطقی و تفکر مثبت
۵-۱ مقدمه
۵-۲ چگونه از این ابزارها استفاده کنیم
۵-۳ نکات کلیدی
۶ بازسازی ادراکی
۶-۱ مقدمه
۶-۲ چگونه از این ابزار استفاده کنیم
۶-۳ نکات کلیدی
۷ تصویرسازی ذهنی
۷-۱ مقدمه
۷-۲ نقش تصویرسازی در آرامش بخشی
۷-۳ نقش تصویرسازی در آماده سازی و تمرین
۷-۴ خلاصه
۸ فائق آمدن بر تخریب خویشتن
۸-۱ مقدمه
۸-۲ شکستن چرخه تخریب خویشتن
۸-۳ نکات کلیدی
۹ مناطق ثبات تافلر
۹-۱ مقدمه
۹-۲ مناطق ثبات تافلر
۹-۳ مناطق ثبات خود را شناسایی کنید
۹-۴ ایجاد مناطق ثبات برای تیم
۹-۵ نکات کلیدی
- آیا آماده یک تعطیلات واقعی هستید؟
۱ مقدمه
۲ برنامه ریزی برای سفر
۲-۱ خودتان این کار را می کنید یا از کارشناسان کمک می گیرید؟
۲-۲ سفر آرامش بخش یا هیجان‌انگیز ؟!
۲-۳ تعیین زمان دقیق سفر و بازگشت
- چطوراز مسافرتهای کاری جان سالم به در بریم!؟
۱ مقدمه
۲ برنامه ریزی برای سفر
۳ نکات مربوط به بستن بار سفر
۴ توصیه هایی برای طول مسیر سفر
۵ توصیه هایی برای مقصد
۶ نکات کلیدی
- برنامه ریزی عملکرد
۱ مقدمه
۲ چگونه از این ابزار استفاده کنیم
۳ خلاصه
- تمرکزسازی
۱ مقدمه
۲ تمرکزسازی چیست؟
۳ چگونه خود را متمرکز کنیم؟
۴ انواع دیگر تمرکزسازی
۵ نکات کلیدی
- شیوه های عملی آرام سازی جسمی
۱ تنفس عمیق
۲ آرام سازی عضلانی پیش رونده (PMR)
۳ واکنش آرامش سازی
۴ خلاصه
- آرام سازی خویش پس از یک روز دشوار
۱ مقدمه
۲ آیا آرام سازی واقعاً اهمیت دارد؟
۳ چگونه خود را آرام کنیم
۴ نکات کلیدی
- استراحت، آرام سازی و خواب
۱ مقدمه
۲ استراحت و آرام سازی
۳ خواب
۳-۱ داشتن خواب خوب شبانه
۳-۲ چه چیز روی کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد؟
۳-۳ تغییراتی جهت داشتن یک خواب شبانه بهتر
- مدیریت خشم
۱ مقدمه
۲ درک تئوری هدایت و کنترل خشم
۳ چگونه از این ابزار استفاده کنیم
۴ نکات کلیدی
۵ خودآزمون مدیریت خشم
۵-۱ آزمون
۵-۲ تفسیر آزمون
۶ روش های مدیریت خشم به صورت سازنده
۶-۱ درک علت خشم
۶-۲ کاهش واکنش های خشمگینانه
۶-۳ استفاده از مهارت های حل مسأله
۶-۴ استفاده از مهارت های ارتباطی
۶-۵ خشمتان را رها کنید
۶-۶ کنترل خشم در زمان بروز آن
۶-۷ نکات کلیدی
- اداره کردن محدوده شخصی خویش
۱ مقدمه
۲ مراحل تعیین محدوده شخصی
۳ نکات کلیدی
- تقویت اعتماد به نفس
۱ مقدمه
۲ از نظر دیگران چقدر اعتماد به نفس دارید؟
۳ افزایش اعتماد به نفس
۴ چقدر اعتماد به نفس دارید؟
۴-۱ آزمون اعتماد به نفس
۴-۲ روش های ایجاد اعتماد به نفس
۴-۳ نکات کلیدی
- تقویت عزت نفس
۱ عزت نفس چیست؟
۱-۱ لیاقت و ارزشمند بودن
۱ ارتقای عزت نفس
۲ نکات کلیدی